Mere end 700.000 danskere lever med en gigtsygdom, og du er måske en af dem, der kender til daglige smerter grundet gigt og føler dig nødsaget til at droppe for eksempel leg på gulvet med børnene eller børnebørnene.
Men sådan behøver det ikke være.
"Om du cykler til købmanden, tager trappen eller danser rundt i stuen med dine børn, det hele tæller på bevægelseskontoen," fortæller Trine Majlund Vestbo, der er fysioterapeut i Gigtforeningen.
Undersøgelser viser, at træning har samme effekt som smertestillende medicin, hvis bare den tilpasses efter de smerter, man har. Men de fleste af os ved, det er svært at gøre sunde initiativer til en vane og holde fast i dem. Træning har ofte ikke førsteprioritet, hvis vi har meget om ørerne i løbet af en dag.
Find frem til din motivation
Ifølge Trine Majlund Vestbo og Cecilia Munk, psykolog på rehabiliteringscentret Sano, er første trin til at komme i gang med at bevæge dig at tænke grundigt over, hvorfor du gerne vil i gang, og hvad din motivation til at træne er.
"Dit mål behøver hverken at handle om at løbe et bestemt antal kilometer eller at løfte de tungeste håndvægte. En stærk motivation kommer af at vide, hvad der er vigtigt for dig. Når du ved det, kan du sætte mål ud fra det," siger Trine Majlund Vestbo. Hun vejleder og rådgiver årligt i foreningen over 1.000 mennesker en til en og mere end 5.000 mennesker digitalt via arrangementer, foredrag m.m.
"Måske er dit mål at kunne gå op ad trapperne til tredje sal og besøge familie og venner. Eller at kunne gå ture med hunden i skoven. Så lad det være dét, der er din motivation til at gennemføre og fastholde din træning. Du er mere motiveret, når du kender dine mål."
Vejen er banet
Når du har fundet dine mål, går det ud på at finde den vej, der gør træningen mulig for dig i hverdagen.
"Det vil måske være en hjælp for dig med en dagbog, hvor du noterer din træning og dine resultater, så du kan følge din træning og forbedringer. Du kan også spørge en god ven, om I skal lave en fast aftale om at gå eller løbe en tur hver mandag og torsdag," siger Trine Majlund Vestbo.
Det vil både gøre din træning hyggelig og lidt mere forpligtende, da du ved, at din ven venter på dig.
"Du har garanteret en erfaring med at komme i mål med en svær udfordring. Det handler om, at trække på de succesfulde erfaringer og tage dem med dig videre nu, når det gælder træning," fortæller Cecilia Munk, som hver dag snakker taler med gigtpatienter om, hvordan de oplever, at deres sygdom påvirker dem psykisk, og arbejder med dem i forhold til erkendelse og accept.
Hvis du har en dagligdag med smerter, kan der være perioder, hvor du er nødt til at tage en pause fra din træning. For Trine Majlund Vestbo og Cecilia Munk er det vigtigt, at du ikke er hård ved dig selv i perioder med flere pauser.
"I stedet for handler det om at slutte fred med, at du ikke har det samme fysiske og mentale overskud under og efter en sådan periode. Og det er okay. Her er det vigtigt at huske på, at lidt træning og fysisk aktivitet er bedre end ingenting. At det, du gør, er godt nok, også selv om du kun har overskud til det mest basale," afslutter Trine Majlund Vestbo.
Her er eksperternes 3 råd
Når du kender dine mål til at begynde at bevæge dig mere, så er det nemmere at fastholde motivationen. Du kan finde dine mål ved at spørge dig selv: Hvad er vigtigt for mig?
Det hjælper på fastholdelsen, hvis du gør det sjovt og interessant at bevæge dig og træne
På grund af smerter kan du måske føle dig nødsaget til at tage en pause fra træningen, men i stedet for at slå dig selv oven i hovedet, handler det om at slutte fred med, at du ikke har det samme fysiske og mentale overskud under og efter en sådan periode
