Følgende er skrevet af Peter Roepstorff sygeplejerske og klinisk diætist
En sund søvn hele natten, er når du bevæger dig ind og ud af de forskellige stadier af søvn og ofte vågner flere gange. Nogle mennesker husker en eller flere af disse opvågninger, andre gør ikke.
Søvncyklusser er en rutsjebane
Som voksen bevæger vores søvn sig gennem forskellige cyklusser og korte opvågninger i løbet af natten. Søvncyklusser varer omkring 90 minutter hver.
Vi starter typisk natten med lettere søvn, før vi bevæger os ind i dybere søvnstadier og stiger igen til hurtig øjenbevægelse (REM) søvn – det søvnstadium, der ofte er forbundet med livlige drømme.
Hvis vi sover godt, får vi det meste af vores dybe søvn i den første halvdel af natten, med REM-søvn mere almindelig i anden halvdel af natten.
Voksne bevæger sig normalt gennem fem eller seks søvncyklusser på en nat, og det er helt normalt at vågne kort i slutningen af hver enkelt. Det betyder, at vi måske vågner fem gange i løbet af natten. Dette kan stige med ældre alder og stadig være sundt. Hvis du ikke husker disse opvågninger, er det OK – de kan være ret korte.
Hvad betyder det egentlig at få en "god" søvn?
Du vil ofte høre, at voksne har brug for mellem syv og ni timers søvn om natten. Men god søvn handler om mere end antallet af timer – det handler også om kvaliteten.
For de fleste mennesker betyder det at sove godt at kunne falde i søvn kort efter at være kommet i seng (inden for ca. 30 minutter), sove uden at vågne i lange perioder og vågne og føle sig udhvilet og klar til dagen.
At forstå dine søvnmønstre kan hjælpe med at identificere og justere adfærd, der påvirker din søvn negativt, såsom din sengetidsrutine og sovemiljø.
Søvnforstyrrelser er almindelige. Men bemærker du, at du føler dig fysisk træt, har brug for at sove regelmæssigt og stadig ikke føler dig forfrisket? Det kan være værd at kontakte din praktiserende læge eller en psykolog med speciale i søvn.
Danskernes søvnproblemer
Der har været en stigning i antallet af danskere over 16 år, som har oplevet at have søvnproblemer. I 2010 angav 10 % af voksne, at de havde været meget generet af søvnbesvær eller søvnproblemer inden for de seneste 14 dage. I 2021 var denne andel steget til 15 %. De hyppigste årsager til utilstrækkelig søvn eller ikke at føle sig udhvilet var, at man kom for sent i seng på grund af underholdning fra skærm eller på grund af tanker om natten og bekymringer, som var relateret til arbejdsmæssige, familiemæssige eller personlige problemer.
Helbredskonsekvenser ved dårlig søvnkvalitet
Kort søvn er forbundet med overvægt hos voksne
Både dårlig søvnkvalitet og forkortet søvnlængde er forbundet med øget risiko for at få type 2 diabetes
Kort søvn og dårlig søvnkvalitet er forbundet med en øget risiko for hjertekarsygdom
Søvnproblemer er forbundet med tidlig død
Personer med skiftearbejde har flere søvnproblemer end personer med fast dagarbejde
Psykologisk søvnbehandling er lige så effektivt som sovepiller
Kilder
Dårlig søvn er en trussel mod helbredet | Ugeskriftet.dk
Sover du for lidt? - så er du ikke alene | Sundhedsstyrelsen
Scientists Explain What a Good Night's Sleep Actually Looks Like : ScienceAlert
