De kræver hverken et fitnessmedlemskab eller et skur fyldt med udstyr!
Der kan være mange grunde til, at man træner.
For nogle handler det om at få en krop, der får det modsatte (eller det samme) køn til at falde i svimer, andre gør det for at blive brølstærke, nogle for at blive så store som mulige og så er der selvfølgelig også dem, der gerne bare vil holde sig sunde og i form.
Men hvis man ikke lige har et træningscenter i nærheden, eller har lyst til at bruge en mindre formue på træningsudstyr til hjemmet, kan det være svært at finde ud af, hvad man kan gøre for at bevæge sig - udover selvfølgelig at gå, løbe eller cykle sig en tur.
Heldigvis er du faktisk allerede i besiddelse af det mest komplette træningsudstyr, du overhovedet kan komme i tanker om: Din krop.
Så læs med og find ud af, hvordan du med nogle simple øvelser kan styrke din krop og dine led kun ved at bruge din kropsvægt!
Armbøjninger/armstrækkere (bryst, arme)
En af de klassiske øvelser, når man skal bevise sin styrke og udholdenhed - og med god grund!
Armbøjninger/armstrækkere træner nemlig både bagsiden af dine overarme, dine brystmuskler, det forreste af dine skuldre og endda også din muskulatur omkring rygsøjlen og maven, hvis du sørger for at spænde godt op undervejs i øvelsen.
Hvis du ikke har kræfterne til at stå på tæer og lave armstrækkerne helt ned til gulvet/jorden, kan du justere sværheden ved for eksempel at placere hænderne på en bænk.
Endelig er der heller intet galt i at lave armstrækkere på knæene - så kan du nemlig gøre det gradvist hårdere ved at skubbe knæene bagud.
Foto: Shutterstock
Squats/knæbøjninger (ben)
Lårene og ballerne er nogle af de vigtigste muskelgrupper at holde ved lige. En ting er, at du forbrænder en masse kalorier ved at bruge dem, men derudover kan det også hjælpe dig med at udskyde aldersbetinget gangbesvær og mange andre ting.
Stil dig med fødderne i skulderbredde, stræk eventuelt armene ud foran dig for at holde balancen, og bring så overkroppen så dybt ned, du kan.
Og her er det vigtigt at lægge mærke til det med, hvad man kan! Det er nemlig ikke sådan, at du ikke får noget ud af øvelsen, hvis du ikke kommer helt ned under knæniveau med bagdelen. Lyt til din krop og tilpas øvelsen efter, hvad der føles behageligt, det skal nok gøre godt uanset hvad!
Hvis du er utryg ved, om du kan holde balancen, kan du eventuelt holde fast i et bord, imens du laver øvelsen.
Foto: Shutterstock
Pullups/kropshævninger (ryggen, armene)
Indrømmet, her er du trods alt nødt til at have et eller andet at gribe fat om, så det er ikke en øvelse helt fri for udstyr.
Men når du sagtens kan bruge en tyk gren, en stang på en legeplads eller noget helt trejde, behøver du i hvert fald ikke selv at investere i noget!
Kropshævninger er en virkeligt krævende øvelse, og mange kan ikke lave dem ordentligt - heller ikke, selvom de ellers er i god form.
Rådet her er, at du justerer øvelsen ved at finde en lavere stang/gren og sætter dig under den med benene strakt ud på jorden foran dig.
Når du så trækker dig op, skal du lade fødderne hvile på jorden. På den måde mindsker du det samlede antal kilo, du skal trække op.
Efterhånden, som du bliver stærkere, kan du så bevæge dig over til nogle af de højere stænger.
Foto: Shutterstock
Planken (hele kroppen, mest kernemuskulaturen)
Der er en grund til, at planken bliver hyldet som en af de mest komplette øvelser til at styrke hele kroppen: Den virker nemlig!
Du træner faktisk hele kroppen, når du laver planken rigtigt, men du vil uden tvivl kunne mærke mest i maven, ryggen og skuldrene.
Det vigtigste i forhold til at lave øvelsen rigtigt er, at du skal spænde godt op i kernemuskulaturen. Prøv at sætte dine hænder på siden af maven og host - den spænding, du mærker i musklerne der, er den, du skal forsøge at holde hele vejen igennem øvelsen.
Det kan være utroligt hårdt at stå i planken i længere tid ad gangen, og det kan være en god idé at starte med at lave den, hvor du ligger på knæene i stedet for at stå på tæerne. Det vigtigste er, at du laver øvelsen rigtigt!
Når du bliver stærkere og mere erfaren, kan du eksperimentere med at lave den på en enkelt arm, en enkelt fod eller måske endda på siden!
Foto: Shutterstock
