Gå eller løb?
Løb forbrænder omkring 13 kalorier i minuttet og er kendt som en højintensiv træningsform. Men hvad nu hvis gåture faktisk kan være en bedre træning for de fleste? Ifølge personlig træner James Barr fra Fitness First er både løb og gang gode former for kardiovaskulær træning, men han peger på, at gang har mange fordele, som ofte overses.
"Selvom løb forbrænder dobbelt så mange kalorier som gang pr. minut, bør gang ikke undervurderes," siger James Barr. "Gang har mange sundhedsmæssige fordele og kan være en langt bedre træning for nogle mennesker."
Fysiske og mentale fordele ved gang
Gang er en effektiv måde at forbedre din generelle fysiske sundhed på. Regelmæssige gåture styrker hjertet og lungerne, hjælper med at regulere vægten, sænker blodtrykket og øger muskelstyrke og fleksibilitet. Gang kan endda booste din udholdenhed, og eksponering for sollys under dine gåture hjælper kroppen med at producere D-vitamin, som er vigtigt for knoglerne og immunforsvaret.
Men det er ikke kun kroppen, der nyder godt af at gå. Gang kan også forbedre mental klarhed og fokus. "En gåtur kan hjælpe med at rydde tankerne og forberede dig til dagen," siger James. "Gang øger blodcirkulationen, også til hjernen, hvilket kan forbedre kognitive funktioner og øge mental skarphed."
Forskning viser også, at gang kan reducere stress og forbedre humøret. Fysisk aktivitet stimulerer produktionen af endorfiner, som er kroppens naturlige humørløftere. En undersøgelse fandt, at blot 30 minutters moderat motion, som en rask gåtur tre gange om ugen, kan reducere angst og depression.
10.000 skridt om dagen: Er det nødvendigt?
Selvom 10.000 skridt om dagen er blevet et populært mål, afslører eksperter, at det magiske tal måske er lidt af en myte. Forskning viser, at færre end 4.000 skridt om dagen kan være nok til at mindske risikoen for for tidlig død, og endnu færre skridt kan beskytte hjertet og blodkarrene. Fokus bør være på bevægelse generelt, snarere end at jagte et bestemt antal skridt.
Bedre for leddene
En af de største fordele ved gang er, at det er mindre belastende for leddene end løb. Det gør gang til en fantastisk træningsform for dem, der er skadede, lige er begyndt på deres træningsrejse, eller er ved at komme sig efter sygdom. "Gang er en god måde at arbejde sig op til løb," siger James Barr. "Det er en fantastisk træning for dem, der har knæskader eller er tilbøjelige til at få skinnebensbetændelse."
Så selvom løb forbrænder flere kalorier, kan gang være en bedre træning for mange – det er mindre belastende for kroppen, kan nemt passes ind i hverdagen og kræver ikke særligt udstyr.
Kilde: The Sun
