Flere arbejdspladser har meldt sig ind i kampen mod smerter i muskler og led og indført små motionsaktiviteter på arbejdspladsen. Aktive pauser på arbejdspladsen som for eksempel småøvelser kan nemlig både være effektivt til at forebygge smerter og sygefravær.
Nu viser en ny forskningsartikel fra Det Nationale Forskningscenter for Arbejdsmiljø (NFA), at i 2023 blev 25,2 procent af danskerne tilbudt at lave små motionsaktiviteter på arbejdspladsen. Det er en markant stigning siden 2012, hvor andelen var 15,2 procent.
Tidligere forskning fra bl.a. NFA har vist, at småøvelser kan være med til at fremme sundheden både på arbejdspladser, hvor medarbejderne har stillesiddende arbejde, og hvor der er fysisk betonet arbejde.
Professor er glad for udviklingen
Professor på NFA Lars L. Andersen har forsket i småøvelser i 20 år. Dengang han startede sin karriere på NFA, frarådede man styrketræning til at behandle smerter i nakke og skuldre. Dét har bl.a. Lars L. Andersen modbevist gang på gang – allerførst i sin ph.d.
Hans videre forskning viser endda, at selv to minutters elastiktræning dagligt kan gøre en mærkbar forskel på smerter hos kontoransatte.
Derfor er han glad for den positive udvikling i udbredelsen af motionsaktiviteter, og at forskningen kommer ud og lever på arbejdspladserne. Han står også bag den nye forskningsartikel og har sammen med sine kolleger udviklet og testet småøvelsers effekt siden 2005.
"At hver fjerde dansker i 2023 fik mulighed for at lave motionsaktiviteter som for eksempel småøvelser på arbejdspladsen viser, at der på arbejdspladserne er ved at blive etableret en sund kultur, hvor kollegerne tager aktive pauser i fællesskab," siger Lars L. Andersen og fortsætter:
"Både medarbejdere og arbejdsgivere kan få rigtig meget gavn af småøvelser, så det er en win-win situation."
Potentielt dyk i langtidssygefravær
Forskningen viser også, at småøvelser kan gøre en mærkbar forskel på langtidssygefraværet.
Baseret på data fra 70.000 personer fulgt over to år viser en tidligere undersøgelse fra NFA-forskerne, at langtidssygefraværet – dvs. sygefravær længere end 30 dage – i Danmark kan reduceres med 12,8 procent, hvis alle arbejdspladser indfører småøvelser.
"De nyeste målinger viser, at vi er godt i gang med at udbrede småøvelser på danske arbejdspladser. For at komme i gang med småøvelser anbefaler vi at udpege en tovholder, som sørger for, at træningen bliver en fast del af kalenderen," siger Lars L. Andersen.
For selvom intentionen er der, kan træningen hurtigt gå i glemmebogen. Derfor har Lars L. Andersen også fem gode råd til at komme i gang med og fastholde småøvelser på arbejde.
Gode råd: Sådan kommer I i gang
Tydelig opbakning fra ledelsen: De ansatte skal vide, at det er i orden at bruge arbejdstiden på småøvelserne.
Gør det til en fælles aktivitet: Både ledelse og medarbejdere skal deltage, hvis det er muligt.
Få lagt den daglige træning i kalenderen: Find et fast tidspunkt.
Find en træningstovholder: På den måde er der en person, der kan hanke op i kollegaerne.
Gør det, selvom du er nybegynder: Din krop skal nok fortælle, hvis du laver øvelserne forkert – og ellers kan I hjælpe hinanden.
