Følgende er skrevet af Peter Roepstorff sygeplejerske og klinisk diætist
I gennemsnit bruger vi tre timer og et kvarter om dagen på at kigge på vores telefoner. At skære denne tid ned med en time om dagen er ikke kun godt for vores mentale sundhed, men hjælper os også til at føle os gladere og mere motiverede på arbejdet.
Det er konklusionen af en undersøgelse af 278 deltagere udført af en forskningsgruppe ledet af PD Dr. Julia Brailovskaia fra det tyske center for mental sundhed og Mental Health Research and Treatment Center ved Ruhr University Bochum, Tyskland. Forskerne offentliggjorde deres resultater i tidsskriftet Acta Psychologica den 14. september 2024.
Resultaterne af undersøgelsen er af særlig interesse for arbejdsgivere, som nogle gange investerer mange penge for at forbedre deres medarbejderes arbejdsglæde og motivation. "Disse faktorer er afgørende for en virksomheds produktivitet," forklarer Julia Brailovskaia. Med de nuværende undersøgelsesresultater har forskerne identificeret en enkel og lavtærskelløsning for at nå disse mål og samtidig forbedre medarbejdernes mentale sundhed og balance mellem arbejde og privatliv.
En sammenligning af fire grupper
Til deres undersøgelse tildelte forskerne deltagerne, som alle kom fra forskellige fagsektorer, i fire grupper af nogenlunde samme størrelse.
Smartphone-gruppen reducerede deres private smartphone-brug med en time om dagen i en uge.
Sportsgruppen øgede deres daglige fysiske aktivitet med 30 minutter.
Kombinationsgruppen gjorde begge dele,
Kontrolgruppen ændrede slet ikke deres rutine.
Alle deltagere udfyldte online spørgeskemaer før disse interventioner, umiddelbart efter og to uger efter interventionsperiodens afslutning, der gav information om deres velbefindende, både med hensyn til arbejde og mental sundhed.
Depressive symptomer mindskede
I smartphone-gruppen og kombinationsgruppen fandt forskerne, at arbejdstilfredshed og motivation, work-life balance og mental sundhed var forbedret markant. Hvad mere er, blev følelsen af overbelastning af arbejde og symptomer på problematisk smartphonebrug reduceret betydeligt. Alle interventioner førte til en reduktion af depressive symptomer, og de øgede deltagernes følelse af kontrol.
"En bevidst og kontrolleret reduktion af ikke-arbejdsrelateret skærmtid i kombination med mere fysisk aktivitet kan forbedre medarbejdernes arbejdsglæde og mentale sundhed," slutter Julia Brailovskaia. Forskeren mener, at disse interventioner enten kan supplere etablerede træningsprogrammer eller tjene som et selvstændigt, tids- og omkostningseffektivt lavtærskelprogram.
Sundhedsstyrelsens iips til at begrænse skærmtid
Brug ikke skærm op til sovetid
Lad din telefon eller tablet blive ude af soveværelset. Skærmbrug om natten kan forstyrre din søvn
Brug tid væk fra skærmen og husk at være fysisk aktiv
Vær opmærksom på dit forbrug af sociale medier, og hvordan brug af skærm påvirker din trivsel
Sundhedsstyrelsens Link: SKAERM_SST_ANBEFALINGER.ashx
Oprindelig udgivelse
Julia Brailovskaia, Jakob Siegel, Lena-Marie Precht, Sophie Friedrichs, Holger Schillack, Jürgen Margraf: Mindre smartphone og mere fysisk aktivitet for en bedre arbejdstilfredshed, motivation, balance mellem arbejde og privatliv og mental sundhed: Et eksperimentelt interventionsstudie, i: Acta Psychologica, 2024, DOI: 10.1016/j.actpsy.2024.104494
Reducing smartphone use increases work satisfaction | ScienceDaily
