Følgende er skrevet af Peter Roepstorff, sygeplejerske og klinisk diætist med mere end 30 års erfaring.
Ny undersøgelse fra det videnskabelige tidsskrift SLEEP Academic Oxford viser, at regelmæssighed i søvnen kan være en stærkere forudsigelse for sundhedsmæssige gevinster end varigheden af søvn.
Undersøgelsen sammenlignede, hvordan søvns regelmæssighed og varighed forudsagde risikoen for dødelighed.
60.997 personer deltog i undersøgelsen. Deltagerne søvn blev undersøgt ved søvn interview, søvn test og elektroniske søvn målinger
En regelmæssig søvn var forbundet med 20 % til 48 % lavere risiko for dødelighed af alle årsager. 16 % til 39 % lavere risiko for kræftdødelighed og en 22 % til 57 % lavere risiko for hjertedødelighed.
Resultaterne blev justeret for alder, køn, etnicitet og sociodemografiske, livsstil og sundhedsfaktorer.
Farligt at bryde døgnrytmen ofte
Undersøgelsen viser, at det kan få negative konsekvenser for helbredet, hvis man ofte bryder døgnrytmen.
Regelmæssig søvn er nødvendig, for det har en grundlæggende betydning for sundheden. Det er vigtigt for både det fysiske og mentale helbred, immunforsvaret og for at danne nyt væv i vores krop.
Søvn er en fysiologisk nødvendighed og er afgørende for vores humør, energi og livskvalitet.
Når vi sover, går hjernen i gang med et oprydningsarbejde, og kroppen genoplades, når vi sover. Søvnen styrker vores hukommelse, koncentration, kreativitet og reaktionsevne. Bryder vi med de faste sengetider, påvirker vi disse processer.
Undersøgelsens konklusion er at regelmæssige sovevaner kan være et simpelt, effektivt mål for at forbedre den generelle sundhed og overlevelse.
Råd til en bedre søvn og stabil døgnrytme
Morgenrutine: Kom i gang med din dag med en rutine hvor du står op på samme tidspunkt
Aftenrutine: Forbered din krop på og sove, så du er forholdsvis sikker på at sove på samme tidspunkt
Gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag både i hverdagen og weekenden
Sov omkring 7-8 timer om natten, og undgå helst lure om dagen
Kom ud i dagslyset hver dag. Gerne i min. 30-60 minutter
Bevægelse: Bevæg dig hver dag gerne i min. 30-60 minutter
Socialt samvær: Vær i kontakt med andre mennesker dagligt
Få regelmæssige måltider
Rygning: Hvis du ryger hold igen med at ryge lige før du skal sove og om natten, hvis du vågner
Drikke: Find alternativer til cola, kaffe og andre drikke med koffein efter klokken 17.00, og undgå alkohol
Link til undersøgelsen:
