Vågner du sommetider op midt om natten og har svært ved at falde i søvn igen? Det kan være utroligt frustrerende - især hvis du begynder at tælle, hvor mange timer der er tilbage, før du skal op på arbejde.
Søvnløshed er et almindeligt problem i mange lande, hvorfor det menes at påvirke én ud af tre personer. Personer med søvnløshed kan have svært ved at falde i søvn, ligge vågne om natten eller vågne flere gange i løbet af natten og kæmpe for at falde i søvn igen.
Ifølge Sleep Foundation er det meget almindeligt at vågne op i løbet af natten, og over 35 procent af folk oplever dette mindst tre gange om ugen. Dette kan skyldes mange forskellige ting, fra en partner der snorker, til en ændring i rumtemperaturen eller en bil, der larmer udenfor.
Nu har iværksætteren David Longacre dog delt tre søvntricks, som 'faktisk virker' og hjælper ham med at falde i søvn igen, når han vågner midt om natten.
Indholdsskaberen forklarede, at han tidligere vågnede midt om natten og panikkede, fordi han tjekkede klokken og begyndte at regne ud, hvor mange timers søvn han havde tilbage, før han skulle op. Det skriver mediet SurreyLive.
Han prøvede 'alle vejrtrækningsteknikker, der findes', men efter 'måneder med research' fandt han 'noget fascinerende om, hvordan hjernens søvnsystem fungerer'. Herefter fandt han tre ting, som gør, at han 'hver eneste gang falder i søvn igen med det samme'.
Og det handler ikke om 'at tælle får eller bruge lavendelspray', men derimod om 'at arbejde med hjernens naturlige mønstre'. Først og fremmest anbefaler David, at du i det øjeblik, du vågner, fortæller dig selv: "Jeg har sovet i flere timer, og jeg er stadig meget søvnig."
Han indrømmede, at det lyder 'mærkeligt', men at det faktisk virker, fordi 'søvn-stress opstår ved at fokusere på, hvor meget søvn du mister, hvis du forbliver vågen'. Men hvis du minder dig selv om, at du allerede har fået en god mængde søvn, og at du stadig er søvnig, vil din hjerne 'holde dig i en døsig tilstand, der gør, at du falder naturligt i søvn igen'.
Artiklen fortsætter under videoen.
En anden ting, du kan prøve, er at 'sænke din kropstemperatur'. Ifølge David har din krop brug for at køle ned for at falde i søvn. Han anbefaler at stikke den ene fod ud fra dynen, hvilket han siger fungerer som en 'naturlig termoregulator'.-
Han hævder, at hans sidste tip, som han selv kalder for et '90-sekunders reset', er det mest effektive.
"Så snart du vågner, skal du spænde alle muskler i din krop så hårdt, du kan i 10 sekunder. Slip så helt. Gentag dette tre gange. Dette fylder kroppen med afslapningshormoner og snyder dit nervesystem til at gå i søvntilstand," sagde han.
Ifølge David gik han fra at bruge 30 minutter på at falde i søvn igen til blot fem minutter ved at bruge disse metoder.
"Disse tre teknikker virker, fordi de aktiverer kroppens naturlige søvnmekanisme," sagde han.
Selvom forskellige teknikker kan hjælpe dig med at falde i søvn, bør du kontakte din læge, hvis du har haft søvnproblemer i flere måneder - især hvis det påvirker din dagligdag.
