Mange oplever at vågne midt om natten, hvilket kan skyldes flere faktorer som blåt lys, angst og dårlig kost, og nu har en ekspert peget på, hvad der kan være årsagen til netop det.
Det skriver Santemagazine.
Forestil dig at det er midnat, og du vågner pludselig og ser på uret. Uret viser fire om natten - hvilket er en tid, du ofte vågner på.
"Efter 4-5 timers søvn bliver vores søvn mindre dyb, og vi vågner lettere i denne fase", forklarer Lisa Artis fra The Sleep Charity.
Et spørgsmål om hormoner
Hvis du gik i seng omkring kl. 23.00, er det almindeligt at vågne ved 4-tiden. Lisa Artis peger på hormoner som en væsentlig faktor i vores søvnmønstre:
"Vores søvn reguleres af et indre ur, der er kendt som døgnrytmen, og styres af hormonerne melatonin og kortisol. Melatonin fremmer søvn, mens kortisol holder os vågne."
Hun anbefaler rolige aktiviteter før sengetid, som læsning eller åndedrætsøvelser for ikke at vågne meget tidligt om morgenen.
Undgå telefon og sukker
For bedre søvnkvalitet, råder hun til at undgå mobiltelefoner før sengetid.
"Blåt lys fra skærme kan hæmme produktionen af melatonin. Prøv at undgå elektroniske skærme mindst to timer før sengetid eller brug filtre for blåt lys. Lad gerne dine enheder oplade i et andet rum."
Når det kommer til kost, understreger hun vigtigheden af sunde valg:
"En kost rig på sukker og raffinerede kulhydrater kan forstyrre blodsukkeret og vække dig om natten. Spis i stedet proteinrige og magnesiumholdige fødevarer som hårdkogte æg, hytteost, græskarkerner, spinat, mørk chokolade, cashewnødder, kylling eller kalkun."
Hun råder også til at begrænse væskeindtag før sengetid for at undgå toiletbesøg midt om natten.
