Mange oplever ubehag som oppustethed og forstoppelse efter en flyrejse. Dette fænomen, kendt som ‘gut lag’, skyldes primært, at gasser i maven udvider sig på grund af faldende lufttryk, når flyet stiger. Det skriver Metro.
Zoe Williams, der er læge og ekspert på området, forklarer: "Gasserne i maven begynder at udvide sig så snart flyet letter, på grund af det lavere lufttryk, hvilket kan skabe ubehag allerede fra rejsens start."
Foruden trykændringer kan rejser over forskellige tidszoner forstyrre vores indre ur og døgnrytme. Det påvirker vores fordøjelsessystem, hvilket også bidrager til ‘gut lag'. Den pludselige ændring i tidszonen sætter vores krops naturlige rytmer ud af spil og forstyrrer tarmenes regelmæssige funktion.
Sådan forbereder du dig mod ‘gut lag’
For at forebygge ubehaget forbundet med ‘gut lag’ er det en god ide at tilpasse din kost før og efter flyvningen. "En diæt rig på forskellige typer fibre, frugter, grøntsager, nødder, frø og fuldkorn styrker tarmfloraen," siger Dr. Zoe Williams. Hun råder til at spise fermenterede fødevarer som fx yoghurt, der er kendt for sin positive effekt på tarmfloraen.
Dr. Williams tilføjer: "Fermenterede fødevarer som yoghurt er ikke kun næringsrige, de er også praktiske som snacks på rejsen og støtter en sund fordøjelse."
Ved at inkludere sådanne fødevarer i din diæt hjælper du med at stabilisere din tarmflora og forbedre din generelle tarmfunktion. En sund tarmflora er afgørende for en god fordøjelse og minimerer ubehaget fra ‘gut lag’.
Motion og hydrering er vigtig
Ud over kostændringer er regelmæssig fysisk aktivitet afgørende for at opretholde en sund tarmfunktion. "Motion som at gå, løbe eller cykle kan ikke alene reducere symptomer på 'gut lag', men også stimulere tarmbevægelser og fremme en generel velvære," forklarer Dr. Williams.
Når vi bevæger os, frigiver vores krop en række hormoner, som er gode for både humør og tarm.
Hun understreger også vigtigheden af at holde en regelmæssig søvnrytme efter ankomsten til destinationen for at styrke både fordøjelsen og tarmfloraens diversitet. En stabil søvnrytme hjælper med at holde dine spisevaner sunde, hvilket igen styrker mangfoldigheden af tarmmikrober.
Væskeindtag spiller ligeledes en central rolle for fordøjelsen. De fleste voksne bør stræbe efter at drikke mellem 1,5 og 2 liter vand dagligt. Det er særligt vigtigt at huske på under og efter lange flyrejser.
Ved at følge disse råd kan du minimere din risiko for at opleve ‘gut lag' og sikre en mere behagelig start på din ferie.
