En læge præsenterer i Express.uk en interessant liste over kosttilskud, der kan hjælpe rygere med at tackle deres nikotinsult.
Fødevarer, der gør cigaretter mindre tiltalende
Dr. Ashwin Sharma fra MedExpress anbefaler, at rygere overvejer at inkludere specifikke fødevarer i deres kost. "Mejeriprodukter som mælk og yoghurt gør cigaretter mindre tiltalende, så at indtage dem, når trangen til at ryge melder sig, kan mindske lysten," forklarer han.
Grøntsager som gulerødder og selleri kan også være gode alternativer. De holder hænderne og munden beskæftiget, samtidig med at de bidrager med fibre og næringsstoffer, der støtter dit generelle helbred.
At tygge tyggegummi eller sutte på pastiller kan også være effektivt. "Det holder munden beskæftiget, ligesom nikotintyggegummi," påpeger Dr. Sharma. Desuden har ginseng-te vist sig at reducere nikotinens effekter, hvilket kan mindske rygetrang.
Håndtering af abstinenser
Undervejs i forsøget på at stoppe med at ryge oplever mange abstinenssymptomer som irritabilitet, angst og øget appetit. "Nikotin er en stimulant, der øger stofskiftet, og fraværet kan sænke det, hvilket ofte fører til vægtøgning," forklarer Dr. Sharma. For at håndtere disse udfordringer anbefaler han nikotinerstatning som plaster eller tyggegummi.
Regelmæssig motion, såsom gåture eller let styrketræning, hjælper ikke kun med at forbrænde kalorier, men frigiver også endorfiner, der forbedrer humøret og reducerer trang til at ryge.
Dr. Sharma opfordrer også til at snacke smart og praktisere mindfulness for at holde trangen i skak. "Praktiser mindfulness, dybe vejrtrækningsøvelser, og sørg for god søvn for at reducere stress og holde trangen under kontrol," tilføjer han.
Tag skridtet mod et sundere liv ved at fokusere på disse enkle kostændringer, som kan hjælpe med at mindske trangen til at ryge. Det kræver engagement, men det er muligt at overvinde udfordringerne.
