Nakkesmerter er blevet en næsten uundgåelig del af mange menneskers hverdag.
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen WHO lider en stor del af befolkningen af ryg- og nakkesmerter, og for cirka halvdelen af dem bliver smerterne et kronisk problem.
Mange forsøger et hav af forskellige løsninger til at lindre smerterne, men faktisk kan svaret være noget så simpelt som at ændre den måde, vi sover på.
Det skriver Tovima.
Søvnstillingen spiller en langt større rolle i vores velvære, end vi måske tror.
Hvis du lider af nakkesmerter, er de bedste sovestillinger enten på ryggen eller siden. Begge positioner skaber mindre pres på rygsøjlen, i modsætning til at sove på maven, som ofte tvinger nakken i en unaturlig drejning, der kan forværre smerterne.
Det kan dog være lettere sagt end gjort at ændre sin sovestilling. Mange af os har en favoritposition, som vi har haft siden barndommen, og det kan tage tid at vænne sig til noget nyt. Men med tiden vil du finde, at den nye sovestilling bliver mere komfortabel, og dit krop vil tilpasse sig.
Når du sover på ryggen, er det vigtigt at bruge en tyndere pude end den, du ville bruge til at sove på siden. Hovedet skal være let forhøjet, så det ligger i en neutral vinkel, som hvis du stod op. Hvis du har tendens til at snorke eller lider af søvnapnø, kan det dog være en idé at prøve at sove på siden i stedet.
For dem, der foretrækker at sove på siden, er det afgørende at vælge den rigtige pude. Puden skal være høj nok til at holde dit hoved i en neutral position, men ikke så høj, at den presser dit øre mod skulderen. Hvis du placerer en ekstra pude mellem dine knæ, hjælper det med at holde din rygsøjle i en lige linje.
Sov ikke på maven
At sove på maven kan forårsage, at dit hoved vrides til den ene side i timevis, hvilket skaber for stort tryk på nakken og kan føre til langvarige smerter.
Ud over at vælge den rette sovestilling, er der også nogle enkle strækøvelser, der kan hjælpe med at lindre nakkesmerter.
Forsøg at rulle skuldrene tilbage 10 gange, klemme skulderbladene sammen 10 gange, og trykke baghovedet forsigtigt med hænderne i 30 sekunder.
For dem, der har kroniske nakkesmerter, er det vigtigt at sikre god søvnkvalitet. En dårlig nattesøvn kan forværre smerterne, så sørg for at skabe et behageligt sovemiljø. Brug af en U-formet pude, når du rejser, og at tage regelmæssige pauser, når du sidder i længere tid, er også gode vaner at inkorporere i din daglige rutine.
Så næste gang du vågner med nakkesmerter, kan det være en god idé at kigge på din sovestilling. Små justeringer kan være den enkle, men effektive løsning, du har ledt efter.
