At slippe af med mavefedt kan være en frustrerende proces, men ny forskning fra Harvard School of Public Health peger på, at styrketræning er den mest effektive metode.
Modsat cardio (konditionstræning), der ofte anses som den bedste måde at forbrænde fedt på, viser undersøgelsen, at styrketræning ikke kun hjælper med at reducere mavefedt, men også styrker kroppens generelle kalorieforbrænding – selv i hviletilstand.
Det genstridige mavefedt, også kendt som visceralt fedt, er ikke kun et kosmetisk problem.
Det sidder omkring de indre organer og kan frigive skadelige hormoner, der øger risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kronisk inflammation og andre alvorlige helbredsproblemer.
Derfor er det ikke kun for udseendets skyld, at reduktion af mavefedtet er vigtigt – det er også afgørende for helbredet.
Effektiv træning på kun 20 minutter
Undersøgelsen fra Harvard viser, at blot 20 minutters styrketræning om dagen kan gøre en væsentlig forskel.
Deltagere, der prioriterede styrketræning frem for udelukkende at lave cardio, oplevede en mindre stigning i taljeomkreds over tid.
Grunden til dette er, at styrketræning øger kroppens muskelmasse, som igen øger den basale forbrænding og gør kroppen bedre til at forbrænde fedt – også når man ikke træner.
Det betyder dog ikke, at cardio bør droppes helt.
Kombinationen af styrketræning og konditionstræning giver de bedste resultater og sikrer, at både fedtforbrænding og kardiovaskulær sundhed forbedres.
Sådan kommer du godt i gang
For begyndere kan simple øvelser som squats, push-ups og planken være en god start.
Disse øvelser kræver ikke udstyr og styrker flere muskelgrupper, herunder kernemusklerne, der spiller en vigtig rolle i at reducere mavefedt.
Squats hjælper med at opbygge muskler i lår og balder, push-ups styrker arme og bryst, mens planken aktiverer hele kernen, herunder mave og ryg.
Øvelserne kan let tilpasses niveauet og kræver kun få minutters indsats hver dag.
En helhedsorienteret tilgang
For at opnå de bedste resultater er det vigtigt at kombinere træningen med en sund og afbalanceret kost.
Regelmæssig cardio som gåture, cykling eller svømning kan supplere styrketræningen og forbedre den generelle fitness og sundhed.
Vejen til at slippe af med mavefedt er altså en kombination af styrketræning, motion og sund kost.
Med blot 20 minutters daglig indsats kan du tage de første skridt mod en sundere krop og en stærkere kerne.
Resultaterne kommer måske ikke fra den ene dag til den anden, men de vil gradvist vise sig – og din krop vil takke dig for indsatsen.
