Mens nogle mennesker måske kan falde i søvn, så snart deres hoved rammer puden og nyde en god nats søvn, kan andre ligge i sengen og kæmpe for at falde i søvn.
Kampen med at sove om natten kan være forfærdelig, især hvis det begynder at påvirke din livskvalitet. Faktisk menes det, at en ud af tre briter regelmæssigt lider af søvnløshed.
For nogle mennesker kan dette være lejlighedsvise episoder, der kommer og går, men for andre er det mere alvorligt. De kan have problemer med søvnen i flere måneder i træk.
Der er dog masser af ting, du kan gøre, hvis du har svært ved at sove. Disse spænder fra at være opmærksom på, hvad du spiser eller drikker inden sengetid til at tage et varmt bad.
Selv da kan nogle stadig vågne om natten. Dette kan skyldes ting som stress, angst eller simpelthen fordi rumtemperaturen ikke føles rigtig.
Hvis du ender med at vågne, er der flere måder, du kan prøve at falde i søvn på igen. Men en sundhedsekspert har sagt, at der især er én ting, du absolut bør undgå.
Hold dig fra telefonen
Dr. Biquan Luo, CEO for LumosTech, fortalte New York Post: "At tjekke tidspunktet kan øge stress og gøre det sværere at sove. Derudover, hvis du tjekker tiden på din telefon, kan indholdet på telefonen være for overstimulerende, hvilket yderligere forhindrer dig i at slappe af og falde i søvn."
Den såkaldte "blå lys" fra din skærm kan forstyrre vores naturlige søvncyklus, hvilket er grunden til, at du bør lægge mobilen væk før sengetid. I stedet, hvis du vågner midt om natten, bør du først forsøge at blive i sengen for at se, om du kan falde i søvn igen – men hvis ikke, bør du stå op og gå et andet sted hen.
Søvneksperten tilføjede: "Når du vågner midt om natten, er det bedst at blive i sengen først, forsøge at slappe af og se, om du kan falde i søvn igen. Hvis du ikke kan falde i søvn igen efter 10 eller 15 minutter, er det tid til at stå op. Prøv at gå et stille og behageligt sted hen derhjemme, såsom sofaen, og engagere dig i en stille, lavstimulerende aktivitet, såsom at læse en bog eller udføre en beroligende aktivitet, indtil du igen føler dig søvnig – herefter kan du vende tilbage til sengen."
Ifølge NHS, National Health Service, bør du søge lægehjælp, hvis du har svært ved at sove, har ændret dine sovevaner, men det ikke har virket, har haft søvnbesvær i månedsvis, og det påvirker din dagligdag.
Kilde: Express
