Af Peter Roepstorff sygeplejerske og klinisk diætist
Forskere fra Johns Hopkins University i USA har udført en undersøgelse der viser, at op til 30 minutters moderat til kraftig fysisk træning hver uge er forbundet med et fald på 41 procent i demensrisiko sammenlignet med dem, der slet ikke trænede.
Selv de ældste reducerer risikoen for demens ved at øge deres ugentlige aktivitet, og selv blot et par minutters motion om ugen kan have beskyttende virkninger for hjernens sundhed.
Resultater tyder på, at øget fysisk aktivitet, selv så lidt som fem minutter om dagen, kan reducere demensrisikoen hos ældre voksne udtaler forskerne bag undersøgelsen.
Forskerne analyserede data om 89.667 voksne med en medianalder på 63 år i gennemsnit på 4,4 år. Data blev logget ved hjælp af aktivitetstrackere båret på håndleddet, som loggede bevægelse over tid.
Under 1 times motion om ugen reducerer demensrisiko med 60 procent
Ved også at registrere, hvilke deltagere der udviklede demens, kunne forskerne forbinde aktivitet med demensrisiko. Sammenlignet med dem, der slet ikke dyrkede motion, var demensrisikoen 60 procent lavere for dem, der lavede 36-70 minutters fysisk aktivitet om ugen og 63 procent lavere i kategorien 71-140 minutter.
For dem, der brugte 140 minutter eller mere fysisk aktivitet om ugen, blev demensrisikoen reduceret med 69 procent. Med så mange potentielle faktorer i spil, fra kost til genetik, beviser dette ikke direkte årsag og virkning – men det tyder på, at motion og hjernesundhed er tæt forbundet.
Skrøbelige ældre voksne kan reducere deres demensrisiko gennem lavdosis motion
Resultaterne forblev mere eller mindre de samme for deltagere, der blev klassificeret som skrøbelige. Alle kan på ethvert tidspunkt i livet få fordelene ved næsten ethvert niveau af ekstra motion.
Det tyder på, at selv skrøbelige eller næsten skrøbelige ældre voksne kan være i stand til at reducere deres demensrisiko gennem lavdosis motion. Det er aldrig for sent at starte med bevægelse.
Jo mere motion, jo sundere hjerne
Mere forskning er nødvendig for at undersøge, hvorfor denne sammenhæng eksisterer, men det giver mening, at en sundere krop betyder en sundere hjerne.
Motion har vist sig at øge størrelsen af områder af hjernen, der er forbundet med f.eks. læring og hukommelse.
Undersøgelsen føjer sig til en voksende mængde beviser for, at noget motion er bedre end ingenting, især med hensyn til demens.
Forekomst af demens i Danmark
I Danmark lever ca. 97.000 mennesker på 65 år eller derover, med demens. Heraf har ca. 50.000 Alzheimers sygdom. Ca. 3.000 personer under 65 år er registreret med en demensdiagnose. Der konstateres ca. 8.500 nye tilfælde af demenssygdom i Danmark hvert år.
Antallet forventes at vokse til mere end 145.000 mennesker i 2040 som følge af en stigende ældrebefolkning.
Kilde: Moderat til kraftig fysisk aktivitet ved enhver dosis reducerer risikoen for demens af alle årsager uanset skrøbelighedsstatus. Journal of the American Medical Directors Association.
