Hvis du nogle gange bare ligger og stirrer ud i mørket og undrer dig over, hvorfor det ofte er kl. 04:00.
Der er mange teorier – inklusive nogle, der foreslår ting mere overnaturlige eller mærkelige – men sandheden er nok meget mere enkel.
Den pågældende ekspert er Lisa Artis, som er viceadministrerende direktør for The Sleep Charity. De har samarbejdet med Simba-madrasser og forsøger at aflive nogle almindelige myter om søvn.
På spørgsmålet om, hvorfor mange tit vågner kl. 04:00, forklarede hun: “Vi begynder at opleve mindre dyb søvn efter klokken fire til fem.”
Så hvis du gik i seng omkring kl. 23.00, hvilket er et ret normalt tidspunkt, har du nok bare forladt den dybe søvn, og du er ved at vågne lige så stille.
Også dine hormoner kan påvirke
Dine hormoner kan også holde dig vågen midt om natten.
Artis fortsatte: “Søvn er styret af vores indre døgnrytme.
Søvn reguleres af niveauet af to hormoner: Melatonin og kortisol, som følger et regulært 24-timers mønster.
“Melatonin hjælper dig med at døse hen, mens kortisol hjælper dig op og holder dig vågen.”
At holde disse hormoner i skak er afgørende for en god nats søvn, så det anbefales at prøve at slappe af før du går i seng, og lægge skærmene fra sig, da blåt lys som er udsendt af skærme, kan påvirke melatoninproduktionen.
Kostens rolle
Din kost vil naturligvis også spille en smule rolle for din søvn.
For meget sukker, alkohol, koffein, store måltider og mangel på magnesium og B-vitaminer kan alle have en negativ effekt på din søvn.
Artis sagde: “Det er usandsynligt, at du vil føle dig sulten midt om natten, hvis dit blodsukker falder, men for at undgå alt for mange opvågninger på ukristelige tidspunkter, prøv alternativer til dit sidste måltid eller aftensmad.”
“I stedet for kulhydrat- eller søde-baserede snacks skal du vælge proteinfyldte og magnesiumrige fødevarer, som hårdkogte æg, hytteost, græskarkerner, spinat, mørk chokolade, cashewnødder, kyllingelår eller kalkun.”
Protein er godt til at holde dig mæt længere, hvorimod magnesium understøtter søvnen.
Kulhydrater og sukkerarter kan være problematiske før sengetid.
At stå op et lille stykke om natten kan også være et problem, så prøv også at formindske dit indtag af væske før sengetid.
Alderen trykker
Alder kan være en faktor, da søvnmønsteret ændrer sig med alderen, ligesom hormonelle ændringer som overgangsalderen.
Angst og bekymringer er naturligvis ikke godt for din søvn, så prøv at slippe af med eventuelle bekymringer eller bekymringer inden sengetid – at skrive dem ned kan hjælpe, ligesom mindfulness og meditationsøvelser før sengetid.
Kilde: LadBible
