Enhver god psykoterapeut vil fortælle dig, at der ikke findes faste regler for, hvordan man bør opføre sig i et forhold. Succesfulde parforhold kan antage mange former, og en persons kulturelle baggrund, barndom og tidligere forhold spiller alle ind i deres handlinger og tilknytningsstil.
Der er dog én vejledning, der er ufravigelig for ethvert par: I skal kommunikere mere end nødvendigt.
Det betyder ikke, at man skal sige alt, hvad der falder en ind. Men terapeuter har fundet ud af, at par, der tydeligt udtrykker deres påskønnelse og empati for hinanden, har længerevarende forhold.
Amy Morin, psykoterapeut og forfatter til '13 Things Mentally Strong Couples Don't Do', har fortalt CNBC Make It, at hun har identificeret specifikke sætninger, som personer i sunde parforhold ofte bruger.
"Hvis du og din partner regelmæssigt bruger disse sætninger, er det et tegn på, at I allerede er et mentalt stærkt par. Og hvis I ikke gør det endnu, kan I begynde at implementere dem og opleve, at I vil vokse stærkere både individuelt og som en enhed," siger hun.
Her er seks sætninger, som succesfulde par bruger:
'Jeg vil fortælle dig noget, der kan være svært at høre'
At holde potentielt sårende information skjult for din partner er ikke sundt. Selvom du tror, det vil gøre dem ubehageligt til mode, er det bedst at tage eventuelle bekymringer op. Bare sørg for at gøre det på en hensynsfuld måde.
At forberede nyheder som 'Jeg følte mig utilpas, da du fortalte din mor om vores private anliggender' med en sætning, der indikerer, at denne information kan være ubehagelig, kan vise empati.
"At anerkende dine fejl og være ærlig omkring dine behov kan hjælpe jer med at vokse stærkere sammen," siger Morin.
‘Hjælp mig med at forstå’
Mentalt stærke personer ønsker at forstå andre menneskers synspunkter. I stedet for at hoppe ind med sine egne holdninger har de et fokus på at lære mere om deres partners perspektiv først.
De siger måske ting om "hjælp mig med at forstå, hvorfor du føler dig frustreret" eller "hjælp mig med at forstå, hvad jeg kan gøre anderledes en anden gang".
Kort sagt er de ikke i forsvarsposition. I stedet åbner de sig for at høre, hvordan deres partner føler, og hvad partneren tænker.
'Det er forståeligt, at du føler sådan'
Selvom du måske ikke føler det samme som din partner, betyder det ikke, at du ikke kan validere deres følelser. At sige 'Det er forståeligt, at du føler sådan', kan være beroligende og vise, at du har empati, siger Morin.
'Jeg havde aldrig tænkt over det på den måde'
Der vil være tidspunkter, hvor du ønsker at møde din partner halvvejs eller i det mindste validere det, de siger. Gottmans kalder disse 'komme til ja'-sætninger.
Ved at sige 'Lad os finde et kompromis her' eller 'Jeg synes, din synsvinkel giver mening', viser du, at du lytter til din partner og ikke bare prøver at få ret.
'Jeg er ked af den rolle, jeg har spillet i dette'
At tage ansvar for din del af en konflikt er afgørende for gensidig vækst, siger Morin.
"Når du tager ansvar for din del, øger du chancen for, at din partner også vil tage ansvar for deres," siger hun.
'Lad os finde en løsning'
Succesfulde par løser problemer sammen. Selvom udfordringen ligger uden for forholdet, kan samarbejde om at finde en løsning styrke jeres bånd.
