Nyt år, ny lyvsstil.
Hvert eneste år sætter tusindvis af danskere sig for, at det nye år skal være det år, hvor man kommer i gang med at motionere, tager sig 10 kilo, kvitter smøgerne, skruer ned for sukkerindtaget og alle de andre ting, vi forbinder med nytårsforsæt.
Men oplever du også, at det bliver sværere at holde vanerne, som vi kommer længere ind i det nye år? For eksempel at sofaen virker noget mere tillokkende end de oldelugtende løbesko ude i entreen, når det er isnende koldt og mørkt udenfor, og du endda også har haft en lang og hård dag?
Så skal du måske dykke ned i den teori, psykologen Albert Bandura har udviklet.
Selv-effekten
Ifølge Simply Psychology har Bandura defineret selv-effekten som menneskers tro på, at de faktisk har kontrol over deres handlinger og de ting, der sker i deres liv.
Det vil altså sige, at hvis du har en stærk selv-effekt, så tror du på, at du kan gøre en given ting.
Hvis du derimod har en lav selv-effekt, tvivler du i højere grad på, at du kan klare det, du har sat dig for.
Når vi så har styr på det, kan vi omsætte den teori til at holde fat i nytårsforsættet om at motionere mere - for teorien kan overføres til fire specifikke tips til, hvordan du kan holde dig selv til ilden.
Fejr de små sejre
Tidligere succeser er brændstof for fremtidig succes. Dette gælder for små ting som vaner: Hvis du lykkedes med at komme til træning én gang, er det meget lettere at møde op på dag to.
Det gælder også større projekter. Hvis du fulgte et begynderløbeprogram og "dimitterede" ved at løbe et 5K-løb, er det kæmpestort. Du lærte, at du kan følge et program. Du lærte, at du kan løbe længere, end du nogensinde troede, du kunne. Du lærte, hvordan det føles at løbe, når du er træt, men stadig fuldføre. Du lærte, hvordan den følelse af at krydse målstregen virkelig føles.
Og du kan bruge alt det, igen og igen, når du begynder at arbejde på et nyt mål.
Se på folk, der gør det, du gerne vil gøre
Den næstbedste ting ved at reflektere over egne erfaringer er at opleve andres succes. Du vil gerne vælge dine rollemodeller omhyggeligt; vær opmærksom på, hvem der virkelig inspirerer dig.
For nogle mennesker kan det at se op til en verdensklasse atlet inspirere dem i træningscentret. For andre kan det være nyttigt at se på en, der er tættere på dig i færdigheder eller erfaring. Når din ven sætter en ny personlig rekord på 5 kilometer, hepper du på dem, ikke?
Selvom du ikke var den, der snørede løbeskoene i denne omgang, har du stadig oplevet en smagsprøve på hele følelsesforløbet fra nervøsitet ved forsøget til at fejre succes.
Søg folk, der opmuntrer dig
At tro på sig selv behøver ikke at være et soloprojekt. Ligesom du kan heppe på en træningsmakker, kan din makker også heppe på dig.
Sørg også for at opsøge instruktører, trænere og mentorer, der får dig til at føle dig uovervindelig.
Hvis nogen, du stoler på, tror på, at du kan gøre noget, begynder du også at tro på det.
Visualisér succes (og fiasko)
Når du prøver at holde dig på en vej, hjælper det at vide, hvor den vej leder hen.
Hvordan vil det se ud at nå dit mål? Hvordan vil du føle, når du krydser målstregen, når du når den ønskede vægt, efter du har spist grøntsager med dine måltider i et helt år?
Selve det at have en succésoplevelse på nethinden kan være en stor motivationsfaktor i forhold til at holde sig selv i gang.
