Det er almindeligt kendt, at regelmæssig bevægelse og en sund kost kan hjælpe med vægttab og forbedre din kondition. Med de rette øvelser kan du endda begynde at se yngre ud, hvilket er et mål for mange af dem, der vælger at kaste sig over pilates.
Claire Mills, der er uddannet fysioterapeut og Pilates-ekspert samt grundlægger af Core LDN, har valgt at åbn op om nogle af de mange fordele ved Pilates, der er en særlig træningsform, der fokuserer på core-styrke, balance, fleksibilitet og holdning.
Det er ikke nødvendigt at lave Pilates hver dag - ugentlige øvelser er nok, hvorfor de fleste mennesker kan finde tid til det, selvom de har en travl kalender.
"Forskning viser, at der er fordele ved at lave Pilates bare en gang om ugen, men jeg vil anbefale to til tre gange om ugen - du vil mærke og se styrke og fleksibilitet forbedres hurtigere," siger Claire ifølge det britiske medie Express.
"Ved at forbedre og vedligeholde fleksibilitet og styrke vil du føle dig sundere, mere fit og måske endda yngre. Pilates toner også musklerne gennem ekscentrisk muskelarbejde, hvor musklerne forlænges under belastning - især gennem Reformer Pilates - hvilket kan give en yngre fremtoning."
Med hensyn til, hvor hurtigt du kan se resultater, har Joseph Pilates givet et ganske klart svar på dette.
"Efter 10 sessioner vil du mærke forskellen, efter 20 vil du se forskellen, og efter 30 har du en helt ny krop," sagde han.
Bedste Pilates-øvelser
Claire, der kombinerer fysioterapi med Pilates, anbefaler fire begyndervenlige Pilates-øvelser, som du derfor kan starte med at kaste dig over.
1. Toe taps
Læg dig på ryggen med knæene i en 90-graders vinkel (tabletop-position). Hold bækkenet og rygsøjlen neutral, peg tæerne, og sænk skiftevis hver fod ned for at røre gulvet, før du løfter den tilbage.
Mål: 30-60 sekunder (to sæt) eller 12-20 gentagelser (to sæt). Denne øvelse styrker udholdenheden i core-musklerne.
2. Shoulder bridge
Læg dig på ryggen med bøjede knæ, fødder hoftebredde fra hinanden, og armene langs kroppen. Løft bækkenet og hofterne op i en lige linje fra skuldre til knæ. Forlæng et ben mod loftet, peg tæerne opad og sænk langsomt.
Mål: 12-15 gentagelser. Denne øvelse mobiliserer rygsøjlen og aktiverer glutes, baglår og rygmuskler.
3. Hundreds
Start på ryggen, træk knæene op til brystet, og løft hoved, nakke og skuldre, så benene er i tabletop-position. Stræk benene i en 45-graders vinkel og pulser armene op og ned, mens du indånder fem gange og udånder fem gange.
Mål: I alt 100 pusleringer. Denne øvelse er effektiv for mavemusklerne og fokuserer på vejrtrækning.
4. Swimmers
Læg dig på maven og løft skiftevis arme og ben, mens du holder en stærk core og neutral rygsøjle. Du kan også udføre øvelsen på alle fire.
Mål: 30-60 sekunder (to sæt) eller 12-20 gentagelser (to sæt). Denne øvelse styrker de dybe muskler, der støtter rygsøjlen.
Nøglen til succes er at udføre øvelserne langsomt og korrekt for at sikre maksimal styrkelse af dine core-muskler. Derfor er det meget vigtigt, at du sørger for at fokusere på at lave bevægelsen korrekt, i stedet for at haste dig igennem det.
