Følgende er skrevet af Peter Roepstorff sygeplejerske og klinisk diætist.
Det er timingen af aftens skærm brug, snarere end selve aktiviteten der påvirker unges søvn negativt, har en ny undersøgelse fra University of Otago vist.
Nuværende retningslinjer for søvn anbefaler ingen brug af skærm i timen eller to før sengetid.
Forskerne bag undersøgelsen fandt, at skærmtid i de to timer før sengetid havde ringe indflydelse på unges søvn, det var skærmtiden i sengen, der forårsagede søvnproblemer.
Søvnretningslinjer skal revurderes
Hovedforfatter Dr. Bradley Brosnan fra Edgar Diabetes and Obesity Research Centre siger, at skærmtid er en grundpille i unges sengetidsrutiner, og at søvnretningslinjer skal revurderes for bedre at afspejle det moderne liv.
Undersøgelsen, der blev offentliggjort i JAMA Pediatrics, havde 85 unge i alderen 11 til 14 år et kropskamera på brystet fra tre timer før sengetid, til de kom i seng i løbet af en uge.
Sammen med kropskameraet, der fangede hvornår, hvad og hvordan de brugte deres skærme, blev et andet infrarødt kamera placeret i deres soveværelser for at fange deres skærmtid, mens de lå i sengen.
De bar også en actigraph, en enhed på størrelse med et ur, der måler søvn.
"Det blev hurtigt tydeligt, at unge bruger meget af deres skærmtid, mens de er i sengen," siger Dr. Brosnan.
Forskerne fandt, at 99 procent af deltagerne brugte skærme i de to timer før sengetid, mere end halvdelen brugte skærme en gang i sengen, og en tredjedel brugte dem efter først at have forsøgt at sove for natten.
"Vores mest interessante resultater var, at denne skærmtid, før de gik i seng, havde ringe indflydelse på søvnen den nat. "Men skærmtid, når de var i seng, forringede deres søvn - det forhindrede dem i at sove i omkring en halv time og reducerede mængden af søvn, de fik den nat."
Dette gjaldt især for mere interaktive skærmaktiviteter som spil og multitasking - når mere end én enhed bruges på samme tid, såsom at se en film på Netflix på en bærbar computer, mens du spiller Xbox på en spilleenhed. "Hver ekstra 10 minutter af denne type skærmtid reducerede mængden af søvn, de fik den nat, med næsten lige så meget.
Resultater tyder på, at virkningen af skærmtid på søvn primært er gennem tidsforskydning, der forsinker søvnstarten, snarere end nogen direkte effekter af blåt lys eller interaktivt engagement, da vi ikke fandt sammenhænge med søvnforsinkelse og vågenhed i søvnperioden."
Anbefaling
Det er nødvendigt til at revidere retningslinjerne for søvn, så de passer til den verden, vi lever i, og faktisk giver mening - de nuværende er ikke opnåelige eller passende for, hvordan vi lever.
Hold skærm enheder holdes ude af soveværelset, så teenagere kan bruge deres enheder før sengetid, men ikke i sengen.
