Mange kvinder oplever søvnproblemer i overgangsalderen. Det forstyrrer ikke kun nattesøvnen, men skaber også træthed og koncentrationsbesvær i dagtimerne.
Hormonelle ændringer spiller en væsentlig rolle, men heldigvis findes der metoder til at forbedre søvnkvaliteten. Eksperter opfordrer kvinder til at handle aktivt for at genvinde kontrol over deres søvn.
Hormonændringer giver søvnløshed
Hormonforandringer under overgangsalderen fører ofte til søvnforstyrrelser. Ifølge en britisk undersøgelse oplever næsten halvdelen af de adspurgte kvinder at vågne flere gange hver nat, med kl. 3:29 som det mest almindelige tidspunkt. For mange kvinder er dette resultatet af faldende niveauer af østrogen og progesteron, der regulerer søvn og temperatur.
De forstyrrede nætter påvirker kvindernes hverdag. Undersøgelsen afslører, at mange føler sig trætte og har sværere ved at koncentrere sig. For nogle bliver søvnproblemerne så alvorlige, at de påvirker arbejdslivet og sociale aktiviteter. Søvnunderskud kan også øge risikoen for andre helbredsproblemer, herunder forhøjet blodtryk, hjertekarsygdomme og vægtøgning.
Derudover kan andre symptomer på overgangsalderen, som hedeture og natlige svedeture, forværre problemet. Når kroppen har svært ved at regulere temperaturen, kan det gøre det sværere at sove igennem natten uden afbrydelser.
Sådan genfinder du nattesøvnen
Flere eksperter anbefaler praktiske metoder for at forbedre søvnkvaliteten. Et fast søvnmønster gør en stor forskel. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden. Undgå koffein, alkohol og tunge måltider i timerne før sengetid. Et køligt, mørkt og stille soveværelse hjælper også kroppen med at finde ro.
Afslapningsteknikker som mindfulness, meditation og dyb vejrtrækning kan reducere stress og gøre det lettere at falde i søvn. Hvis bekymringer holder dig vågen, kan det hjælpe at skrive dem ned før sengetid. Regelmæssig motion, helst tidligere på dagen, forbedrer også søvnen og giver mere energi i hverdagen.
For kvinder, der stadig kæmper med søvnproblemer, anbefales det at søge læge. Behandlingsmuligheder som hormonbehandling eller rådgivning kan være en løsning, især hvis søvnløsheden hænger sammen med andre alvorlige symptomer.
Overgangsalderen kan være en udfordrende periode, men søvnproblemer behøver ikke at være en fast følgesvend. Ved at tage små, men målrettede skridt kan kvinder forbedre deres søvn og generelle velvære. At prioritere søvnen er afgørende for både fysisk og mental sundhed i denne livsfase.
Kilde: The Independent
