Telefoner er ofte en del af sengetidsrutinen, men skærmlyset kan forstyrre din søvn mere, end du tror. Heldigvis har moderne smartphones funktioner, der mindsker lyset om natten.
iPhone-brugere kan glæde sig over en funktion, som giver roligere nætter. StandBy-tilstanden, der blev introduceret med iOS 17, forvandler din iPhone til et praktisk natbordsværktøj. I mørke skifter skærmen automatisk til en rød tone, der beskytter dit nattesyn. Det kræver kun, at telefonen ligger vandret og er tilsluttet strøm.
Men hvad kan du gøre, hvis du ikke har en iPhone? Vi guider dig til bedre søvnhygiejne.
Hvorfor er skærmlys et problem?
Blåt lys fra telefoner forstyrrer kroppens produktion af melatonin, hormonet der styrer din søvn. Når du udsættes for skærmlys inden sengetid, kan det blive sværere at falde i søvn og få en dyb, uforstyrret nattesøvn. Derfor er det vigtigt at minimere eksponeringen for skærmlys om aftenen.
iPhones med iOS 17 tilbyder StandBy-tilstanden, der automatisk tilpasser sig omgivelserne. Ligger telefonen til opladning og placeret vandret, fungerer den som et digitalt ur eller billedramme. I mørke aktiveres "Nattilstand", hvor skærmen lyser rødt, hvilket er mere skånsomt for øjnene.
Andre løsninger til bedre søvn
Bruger du en Android-telefon, findes der lignende funktioner. Mange Android-telefoner har en "Nattilstand" eller "Blue Light Filter", der reducerer det blå lys og skifter til varmere toner på skærmen. Du kan også justere lysstyrken manuelt eller sætte telefonen i mørk tilstand, så skærmen bliver mindre belastende for øjnene.
Derudover kan du naturligvis også aktivere Forstyr ikke-funktionen, så telefonen ikke afbryder din søvn, eller lade telefonen blive uden for soveværelset for helt at undgå skærmlys.
Søvn starter med gode vaner
Enkle ændringer i dine vaner kan give stor effekt på din søvn. Undgå skærme en time før sengetid, og brug telefonens natfunktioner, hvis du alligevel kigger på den. Søvnhygiejne handler ikke kun om at reducere lys, men også om at skabe rolige omgivelser og faste sengetider.
Kilde: The Sun
